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调解起居 遵守睡眠法则

郑州西京白癜风医院

    一个良好的睡眠对于白癜风患者来说尤为重要,秋冬季节防止白癜风睡眠法则必须遵守。郑州西京白癜风医院专家给您建议:

    
    

    一、睡眠要适量

    觉不可少睡。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。什么是“适量”?主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。大部分人的睡眠都是不够的,这不仅降低了生活质量,还引发包含白癜风在内的疾病。

    二、睡觉的习惯

    1.合适的环境,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉

    

    2.正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 

    

    三、顺应生物钟

    如果我们每天准时起床,去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。

    四、调节饮食

    为了获得一个良好的睡眠效果,睡前忌讳:忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒,研究证明,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

    五、睡觉时间

    要想提高睡眠质量,入时间必须注意:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

    白癜风患者什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。睡好,人才会健康!

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